Mert a mesébe illő alvás nem csak Csipkerózsikának jár
Ha elalvás előtt válaszolsz a kérdésekre, az már önmagában is segíti a kapcsolódást önmagadhoz, és megerősíti:
„igen, figyelek magamra – fontos vagyok.”
Ma hogyan éreztem magam?
Milyen pici változást vettem észre?
Mire vagyok ma büszke?
Hálás vagyok, mert…
Biztonságban vagyok
Csipkerózsika nem sietett, nem kapkodott, nem vett mély levegőt.
Mégis: a légzése volt a biztos pont. A lélegzete szabályozta a nyugalmát.
Az a halk, alig észrevehető ritmus, amit senki nem látott, csak ő érzett.
Ez a ritmus volt a test nyelve.
Mert minden lassú, hosszan elnyújtott lélegzet egy újabb üzenet:
„Biztonságban vagyok.”
És ez az üzenet visszhangzott végig az álmán.
Tudtad?
A mély, lassú légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a test „nyugalmi” állapotáért felel. Ez elősegíti a mélyebb alvást, csökkenti a pulzust és a kortizolszintet, nyugtatja az elmét, és harmonizálja a belső működést.
Alvás közben a légzés automatikusan lassul — a test így jelzi magának, hogy ideje regenerálódni.
Álmodás – Ébredés
Minden lélegzet új lehetőség a kapcsolódásra: a testem és a lelkem között.
Belélegzem a nyugalmat (4 ütem);
Kiengedem (kilélegzem) a feszültséget (7 ütem).
Biztonságban vagyok.
Bemer
Napi alvás-előkészítő rutin
Álmodásra felkészítő 3 lépés – minden este:
1. Kapcsold be a Bemer Sleep programot
(Kis hold ikon, kb. 21:30–22:00 között)
2. Csökkentsd a fényeket, halkítsd le a zajokat
(Esetleg halk zene, illóolaj)
3.Olvasd el a mai fejezetet – és hagyd, hogy az álom magával vigyen
(Ez is része a rituálénak – a tested hamar megérzi a ritmust)
„Mindegy, hogy Csipkerózsikaként vagy királyfiként élsz-e, esetleg a mostoha jelmezét se mindig sikerül levetni magadról… készíts egy térképet, egy útvonaltervet, aminek a segítségével mások eljuthatnak hozzád, ha letelt a 100 évetek.”